Nach einer langen Nacht solltest du morgens aufwachen und dich erfrischt und energiegeladen für einen neuen Tag fühlen. Aber Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, empfinden den Morgen manchmal als schwierig, weil sie mit starken Schmerzen aufwachen und den Tag beginnen.
Rückenschmerzen am Morgen können frustrierend sein, vor allem, wenn du einen langen Tag vor dir hast. Es ist wichtig, dieses Problem anzugehen, damit du deine Lebensqualität steigern kannst und im Alltag leistungsbereiter bist.
Hast du morgens Schmerzen im unteren Rücken?
Manche Menschen stellen fest, dass ihre Rückenschmerzen am Morgen schlimmer sind, während andere am Ende eines langen Arbeitstages mehr Schmerzen haben. Es ist wichtig, darauf zu achten, wann deine Schmerzen am stärksten sind, denn das könnte ein Hinweis auf die Ursache deines Schmerzes sein.
Rückenschmerzen machen es nicht nur schwer, den Tag zu überstehen, sondern sie können auch teuer werden. Zu den direkten Kosten gehören Arztbesuche, Therapietermine, Schmerzmittel, Massagen und andere Leistungen zur Linderung oder Beseitigung der Schmerzen. Zu den indirekten Kosten von chronischen Rückenschmerzen gehören verpasste Arbeit oder verpasste Chancen, weil du dich der Arbeit nicht gewachsen fühlst.
Auch wenn Rückenschmerzen eine häufige Beschwerde sind, musst du nicht ewig unter diesen Beschwerden leiden. Moderne medizinische Behandlungen können dir helfen, die Schmerzen in den Griff zu bekommen, damit du wieder zu einem normalen, gesunden Lebensstil zurückkehren kannst.
Jede Situation ist einzigartig, daher sind auch die Behandlungsergebnisse unterschiedlich. Der wichtigste Schritt ist, die Ursache für deine Rückenschmerzen zu ermitteln. Dann kann ein maßgeschneiderter Behandlungsplan erstellt werden, um deine Beschwerden zu lindern.
Warum sind meine Schmerzen im unteren Rücken morgens schlimmer?
Anhaltende Rückenschmerzen am Morgen können durch viele Faktoren verursacht werden, die deinen Rücken belasten, während du schläfst.
Einige der häufigsten Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen sind:
Schlafposition: Es ist möglich, dass die Art und Weise, wie du nachts schläfst, deine Wirbelsäule belastet. Achte auf deine Haltung während du schläfst, indem du deine Körperposition beim Einschlafen, Aufwachen in der Nacht und Aufstehen am Morgen beobachtest. Einige dieser Schlafpositionen führen dazu, dass die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abgeflacht wird, was zu morgendlichen Rückenschmerzen führen kann. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies Druck auf die untere Wirbelsäule ausübt. Versuche stattdessen, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen unter die Knie zu legen. Außerdem kannst du ein Kissen zum Nacken entlasten verwenden, falls du regelmäßig Nackenschmerzen hast.
Qualität der Matratze: Die Investition in eine gute Matratze ist vielleicht das Beste, was du tun kannst, um morgendliche Rückenschmerzen zu reduzieren. Wenn deine Matratze älter als 10 Jahre ist, kann es sein, dass sie deinen Körper beim Schlafen nicht ausreichend stützt. Eine Qualitätsmatratze ist eine gute Investition, denn sie reduziert die Belastung für den Körper und hilft, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum zu weniger Rückenschmerzen führt. Zu den Faktoren, die die Qualität einer Matratze beeinflussen, gehören die Dicke, das Material, der Härtegrad, dein Gewicht und deine bevorzugte Schlafposition. Obendrein kannst du eine Topper für Rückenprobleme hinzufügen um deine Matratze zusätzlich zu unterstützen.
Bandscheibendegeneration: Bei Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen kommt es zu altersbedingten Abnutzungserscheinungen an den Bandscheiben (die sich zwischen den Wirbeln deines Rückens befinden). Wenn sich die Bandscheiben abnutzen, kann dies zu starken Schmerzen führen, die sich oft in den Morgenstunden verschlimmern. Manchmal ist der Druck am Morgen höher und verursacht extreme Beschwerden, wenn du aus dem Bett steigst.
Spinale Stenose: Eine Verengung der Räume rund um die Wirbelsäule kann die Nerven zusammendrücken und zu Rückenschmerzen führen. Manchmal wird dieser Zustand durch die Art und Weise, wie du schläfst, beeinflusst, sodass in der Nacht mehr Druck auf die Nerven ausgeübt wird. Die Schmerzen und/oder Taubheitsgefühle können vom Rücken in andere Körperregionen wie Arme, Beine und Nacken ausstrahlen.
Bandscheibenvorfälle: Wenn sich die weichen Bandscheiben entzünden, kommt es zu einem Bandscheibenvorfall, der zu Schmerzen führen kann. Viele Menschen stellen fest, dass Inaktivität Bandscheibenvorfälle verschlimmert, weshalb die Rückenschmerzen in den Morgenstunden stärker sind.
Regelmäßige körperliche Bewegung kann dies also vorbeugen.
Behandlung von morgendlichen Rückenschmerzen
Wenn du jeden morgen mit Rückenschmerzen aufwachst, solltest du einen Arzt zu Rat ziehen. Dauerhafte Rückenschmerzen können viele Ursachen haben.
Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können, deine Rückenschmerzen zu reduzieren.
Stretching am Morgen: Wecke deine Muskeln und Gelenke auf, indem du dich vor dem Aufstehen sanft dehnst. Ziehe deine Knie zur Brust, um deinen unteren Rücken zu dehnen. Strecke außerdem deine Arme über deinen Kopf und strecke deine Füße in die entgegengesetzte Richtung. Achte auf die verspannten Stellen deines Körpers und sprich mit einem Physiotherapeuten oder Arzt über die Dehnungen, die dir helfen könnten.
Rumpfkraft: Der Aufbau der Rumpfmuskulatur kann deine gesamte Körperstruktur verbessern und dazu beitragen, deine Rückenschmerzen zu lindern. Nein, wir reden hier nicht von Hunderten von Bauchmuskelübungen am Tag – denn bestimmte Bauchmuskelübungen können das Problem noch verschlimmern. Ein Physiotherapeut oder eine Physiotherapeutin kann dir individuelle Empfehlungen geben, wie z. B. Planken, Dehnübungen, sanftes Ausdauertraining und andere Tipps, die die Struktur deines Körpers unterstützen.